treningi na brzuch

[...] żeby się napić. Suple -witamina C -bcaa po treningu ale że nie było aerobów to chyba niepotrzebnie brałem -kreatyna 5g po treningu -od 5 dni Black Devil 4 kapsy przed treningiem i 4 przed snem (rano jestem bardziej wypoczęty) -czasami wezmę 35g białka po treningu Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy [...]

kuba - tego jabola też bym nie dopił! Moje wino jest mocniejsze i zdrowsze (bez siarki - sam robię) CZUNGA - pisałem, że w starszym wieku częstsze treningi są korzystniejsze wg badań naukowców. Lubię trenować i mam więcej czasu niż ludzie aktywni zawodowo (chociaż i wtedy znajdowałem czas na częstsze treningi). Ostatnio mam mniej sił na dłuższe [...]

Marta, ja cie podziwiam, 3 miesiace po porodzie, jejku, i tak cisniesz te treningi, brzuch jak na tak krotko po porodzie jest ladny, nie ma co spodziewac sie innego mysle, jest naprawde b.dobrze. Ja dopiero doszlam do siebie jako tako po okolo 6 miesiacach po porodzie, brzuch stopniowo spadal, bez treningu i bez zadnej katorzniczej diety zajelo to [...]

[...] 8kg x20 3 serie (ostatnią zrobiłam ledwo-ledwo) 4. Przysiad (ketle lub sztanga) 4 serie po 15 powtórzeń - dziś zrobiłam z ketlem 8kg, bo już ledwo dawałam radę, ale za 1, 2 treningi chyba spróbuję ze sztangą ;-) Brzuch(2 obwody, docelowo 3): - brzuszki z nogami w górze z ketlem 4kg x20 - (nie wiem jak to nazwać) nogi w górze i przenoszenie ketla [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

[...] liczbie spożywania białka, węgli i tłuszczów nasyconych. A plan. Nie chce być nie miły, ale ja bym się go nie podjął. Po pierwsze brzuszki możesz robić codziennie zaraz po treningi 3 serie po 30 powtórzeń wystarczy. Do każdego ćwiczenia zakładaj pas to też Ci pomoże, ponieważ brzuch nie będzie Ci się wypychał do przodu. Na każdą dużą grupę [...]

[...] restrykcyjna, joga, sapcery, pitu pitu i pyk kolejne prawie 2 miesiace rozszerzanie diety, dalej low fod map ale już nie restrykcyjny i coraz więcej produktów, lekkie treningi, najpier 1 potem 2 razy w tygodniu i pyk kolejne dwa miesiące i właściwe już było lato :P latem doszły rolki a dieta była coraz bogatsza w produkty, ojawy sibo [...]

[...] Aktualnie jestem w trakcie poszukiwania pracy, tak więc mam dużo czasu na ogarnięcie siebie :-) Zaczęłam trening z piłką dla początkujących. Do tej pory były tylko dwa treningi i kulawo mi idzie. Potrzebuje trochę czasu na opanowanie tego :) Mieszkam teraz w okolicy pięknych lasów i chciałabym to wykorzystać do biegania w dni nietreningowe. [...]

[...] oczach patrząc na tak fajnie rysujący się przód :-) No i co dla mnie najważniejsze, pod palcem tył jest wyczuwalny :-)) Naprawdę, aż chce się ćwiczyć. Mimo wszystko \-) Dwa treningi to rzeczywiście mało, ale na Gwiazdkę powinno być pociachane łapsko /-)_ Od góry do dołu. Wzdłuż i wszerz \-)\-);-) [...]

a ja juz sobie odpuszczam. przez święta trzymałem diete w 100%. Zero ciast i innych słodyczy i węglowodanów. Cały czas treningi obojętnie czy swieto czy nie a tu co? Miła niespodzianka... waga taka sama jak na początku a brzuch jeszcze bardziej urósł...dlatego odpuszczam. Ale Tobie życzę powodzenia

[...] ta najmniej przyjemna rzecz pomiary T 72 +1 p.biust. 78 +1 biodr. 90.5 +1 brzuch 84.5 +0.5 U1 57 +1 U2 48 0 U3 40 0 łydka 34,5 0 biceps 28 0 i pytanie Co ja robię źle??? jem tak jak na wpisach, cwiczę tak jak podaję a tu na plusie? może treningi trzeba jakoś lepszyć? może zjechać z kalorycznośći?

Dzisiaj dopiero zacząłem kolejne treningi a prezentowały się następująco. Z racji tego że w zeszłym tygodniu pominąłem nogi zacząłem właśnie ten tydzień od nóg. Jak zawsze zaczynam od Ciężkich ćwiczeń czyli: Przysiady ze sztangą kilka serii rozgrzewkowych zaczynając od 40kg kończąc na 100kg x20-25x potem już 3-4 robocze dziś zrobilem 150kg-10razy [...]

Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

[...] 15 B hack przysiad waski na maszynie 3 x 8 C przysiad klasyczny 3 x max + opcjonalnie lydki i brzuch %-) Komentarz: Tu myśle że nie musze dużo pisać. jade już tym planem 1-2 treningi i sobie b.chwale :-) Barki biceps: barki: wyciskanie zza głowy na "suwinnicy" rampa 8 + regres Wyciskanie waskie na maszynie ,na barki 3 x 15 Unoszenie jednoracz na [...]

Treningi: 11.06 odpuscilam silowy Upał, niemoc, stres potygodniowy. 12.06 Cardio Coach na rowerku 53 min http://www.cardiocoach.com/cc_volume5_page3.php 13.06: 3s/12pow 1a Wyciskanie sztangielek skos 2x8kg 1b przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kg 2a wznosy ramion bokiem 2x4kg 2b wznosy łydek siedzac na piłce 9kg 3a [...]

No to lecimy dalej Treningi: 14.06 Biegi 40min 70-75% + 4 sprinty 30s Dystans ok 7km 15.06 Siłowy dzień III 3sx12 powt. 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2x4kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x6kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/noge 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2x5kg 4a. wypady w tył 2x9kg [...]

[...] Kiedyś już ćwiczyłem tym systemem na zmianę z FBW i to właśnie ten drugi na mnie o niebo lepiej działał. Zauważyłem, że moje mięśnie o wiele lepiej reagują na lżejsze treningi, ale za to częstsze, niż ciężkie, a rzadkie. na większość początkujących tak właśnie odpowiada organizm, ale oni i tak w zaparte robią specjalistyczny split [...]

SOBOTA 10.01.2015 WAGA rano103,7kg W poniedziałek przyjdą nowe suple i zaczynam powoli coraz mocniejsze treningi....11 tygodni tyrania przede mną. To jeden z moich dłuższych systemów treningowych,częściej stosuję 8-10 cio tygodniowe. Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany /ciężar zwiększony i jedną płytkę/ X x 10 X x 10 X x 8 X x 7 [...]

[...] ponieważ przy samych plecach mocno pracuje przedramię i dosłownie wystarczy Ci jedno, max dwa ćwiczenia i już będziesz miał dość. Ponad to, brzuch 3x w tyg to za dużo. Dwa treningi brzucha w tygodniu w zupełności Ci wystarczy. Możesz dodać go we wtorek i czwartek lub piątek. Jeśli chodzi o trenowanie dwa razy klatki i tricepsu to masz w tej [...]